我从来不相信怀个孕就能把自己变的又老又丑，我也不相信所谓的一孕老十岁。
大家都生活在信息时代，只要做好自身保养，产后仍然是最靓的辣妈！
这是我怀二宝时的照片，从左到右分别是怀孕7个月，生产当天，以及刚出月子的状态
至于怀大宝时的照片实在不想回忆，当时还不知道科学育儿遵照传统的孕期进补，每次产检都被产科主任咆哮：你到底想不想顺？想顺就管住嘴，迈开腿，把这孩子给我瘦回正常月龄！呜呜呜~
当时除了胖成了“猪”，还获得了一个“西瓜肚”，为了摆脱他们，产后花了很长的时间和精力去修护和运动，二胎时直接从一开始就做足准备，身材恢复的快。
重点来了，孕期想要长胎不长肉、完美控制住体型、不长妊娠纹的姐妹看过来！
总结：规律健康饮食、合理运动、坚持做好身体护理。
——孕早期——
①饮食
主食及豆类的选择:大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、黑豆、红薯等米面杂粮、豆制品及薯类是能量、B族维生素和食物纤维的主要来源。
肉蛋、奶类的选择:猪瘦肉、鲱鱼、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。
蔬菜的选择西红柿、芹菜、笋、胡萝卜蘑菇、海带、木耳、紫菜、蒜苗、白菜、甜椒等。
水果的选择苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类。
注意：孕早期不需要补充很多额外的营养，就正常吃饭就好，没必要今天老母鸡汤、明天燕窝、后天补汤。
②运动
这时期不建议选择幅度过大的运动，尤其是一些动用腰腹力量，如瑜伽，我是选择散步，没事就走走，感到泛了就休息。
——孕中期——
可以说这是一段比较快乐的时光，孕吐消失了，食欲好了，三顿不够吃的，还得加餐，但是特别容易胖！！！
因此饮食上需要注意，一方面是为了控制体重健康增长，另外一个是为了控糖，预防妊娠纹的到来。
控糖小技巧：
多用粗粮代替精粮
蔬菜不用去根茎
注意进食顺序：汤→青菜→肉→饭
食物推荐
少吃西瓜、山楂、螃蟹等含酸含糖的食物，少吃甜点，少喝奶茶、果茶等高糖零食。
多吃鱼、禽、蛋、肉类和豆、奶等优质蛋白，每天增加ml牛奶和50g左右的优质蛋白的食物。
每周摄入1-2次含碘的海产品
每天适当增加圣女果、草莓、猕猴桃这种对皮肤好，能预防妊娠纹的水果
食物含糖量和升糖指数一览表
食物升糖指数事衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标
GI55属于低糖食物；
55GI75属于中糖食物；
GI75属于高升糖食物。
孕妇最好避免高升糖食物避免出现妊娠糖尿病。
这是我当时自己的一些食谱，姐妹们可以借鉴一下菜单。
皮肤护理：主要以预防为主
娇韵诗妊娠护理油
这款是我用的最多一款油类预防妊娠纹产品，整个孕期大概用空瓶3次，每瓶都被我用的干净。
成分蛮安全的，都是植物油成分，温和不刺激，保湿效果、增加皮肤的弹性还是很有效果的。
看网上评论说不吸收，mm~可能没有按照步骤使用吧！
涂抹按摩吸收后是需要把浮油擦掉的。
嫩芙叶酸孕纹精华乳
比较小众，但也绝对不是什么野鸡品牌，是一款高端孕婴品牌，我一直用它和娇韵诗护理油搭配使用，整个孕期使用下来，一根纹都没有长。
当时主要冲着成分去的，添加了专利积雪草成分，且纯度很高，搭配神经酰胺成分，能起到很好的预防作用。质地比想象中的丝滑，偏向精华的质感，涂在身上很顺滑，吸收快，没有粘腻感，也没有出现搓泥的现象。涂抹在身上冰冰凉凉的，能很快的舒缓身上的瘙痒感，滋润效果也很明显，涂抹后身上看起来软嫩很多，还能保持长久的保湿。
体重控制方面
可以准备一个电子体重秤，每周测量自己体重变化，以防自己体重突然出现飙升的情况！！
孕期理想的增重值根据孕前体重指数(BMI)的计算公式：BMI=体重(公斤)/身高(米)2
分娩时的安产理想体重(妊娠前的BMlx0.88+6.65)x(身高m)2
孕期体重对照增长表
运动方面
我就不一一介绍了，主要是网上教程很多，根据自己的身体状况选择就好。
——孕晚期——
孕晚期需要注意这些，牢记那种！
数胎动（胎动是我们了解宝宝健康状况的简单方式，医院）
和孕中期一样，都有控制体重，妊娠高血压和糖尿病（具体食谱都可遵照上文来）
注意宫缩情况（从28周开始，就会有假性宫缩的现象）
孕晚期还可能伴有五种痛
①外阴痛；②坐骨神经痛；③脊柱痛；④胸痛；⑤腹痛
这都是孕后期常见的一些身体正常反应，不用太担心，可以通过一些用品或者别的途径经行缓解。
如
①孕妇枕：个人强烈推荐孕中期后期使用，这种可以拆卸的孕妇枕，每晚睡觉很大程度上可以缓解要算背痛，还可以舒缓下肢水肿的问题。
②托腹带：肚子大了行走起来特别笨重，还得挺着腰走，一天下来腰直接废掉，强烈建议孕后期备着托腹带，走起路来都有劲。