良好的睡眠可以帮助你恢复精力最好的每一天。不幸的是,对许多人来说良好睡眠状态不是每个人都能有的。据美国睡眠医学学会,大约三分之一的成年人遭受临时或短期失眠,而10%慢性失眠。虽然许多方法睡眠药物，但美国疾病控制和预防中心估计,4%的成年人都在使用睡眠药物。一旦你排除药物令人失眠的原因,下一步应考虑你晚上睡觉时?也许这是你的卧室本身造成的问题。房间太热,太吵或太亮?这些都是常见的原因,这都是很容易解决。如果问题不在于你的环境或睡前习惯,或许你应该考虑自然的方式帮助你睡眠。包括一些最常见的方法瑜伽和冥想放松,使用草药茶或芳香疗法帮助镇静神经。芳香疗法是什么?芳香疗法基于各种从植物提炼的精油利用蜡烛隔水加热，来让精油分子经过受热后，借由空气传播达到吸入的方式,几个世纪以来一直用于治疗一系列的生理和心理健康问题。虽然还没有被广泛的研究但芳香疗法治疗的疗效一直有着神奇力量,许多小型的研究已经证明了其有效性在减少焦虑,改善睡眠质量,所以为什么不试一试呢?你不会有任何损失,一小瓶精油,很容易在全食超市或类似的健康食品商店。寻找有机,%纯精油没有合成的添加剂。你如何使用芳香疗法吗?芳香疗法的基础知识很简单——简单地吸气,享受愉快的香味的花或植物。和使用方法并不复杂下列方法都是有效果的。大多数精油不能直接用到你的皮肤,但可以稀释混合几滴精油与少量如荷荷巴油、甜杏仁油。然后您可以用到你的前额或手腕。用精油弄到一个棉花球,然后把棉花球放到你的枕头套里。睡前洗个热水澡,几滴精油添加到水。滴几滴精油在卧室加湿器或蒸汽蒸馏器，如果你没有一个加湿器,可以考虑购买一个精油扩散器。睡觉前几分钟直接从瓶子吸入。混合几滴精油在温水,用毛巾弄湿,然后把湿毛巾敷在额头或颈部。
茉莉花1.它是一种治疗严重精神压抑的有效药物，可以抚慰神经，建立一种自信，有乐观和精神欢快的感觉，还可以新生和恢复精力。2.茉莉精油可以促进分娩顺利，它能通过加强子宫的收缩来促进婴儿的分娩，同时还有缓解疼痛的作用。它对产后抑郁症也有缓解的功效，还可以促进乳汁的分泌。3.在泡脚的热水中滴入几滴茉莉精油，可以达到活血经络的目的，还能达到去除脚气脚臭的效果。4.它对治疗呼吸系统的疾病也有很好的疗效，可以减弱咳嗽，对声音嘶哑和喉炎也有疗效。此外，还可以用它缓解肌肉疼痛、扭伤和四肢僵硬的症状。5.茉莉精油适合护理干燥、油性、刺激性和敏感性的皮肤，增加皮肤的弹性，还经常被用于治疗妊娠纹和伤疤。
香柠檬（佛手柑油）1.针对女性外阴瘙痒：每天晚上将1-2滴佛手柑精油滴在温水中坐浴15分钟，连续1周，可抗菌及治疗瘙痒。2.将佛手柑精油1滴加在沐浴露中清洁外阴部，具有杀菌、止痒、除异味的作用。3.对尿道是很好的抗菌剂，对于处理尿道发炎很有效，主要能改善膀胱炎。4.能减轻消化时的疼痛，消化不良、胀气、绞痛、食欲不振。5.驱除肠内寄生虫，并明显消除胆结石。6.促进食欲。
薰衣草精油⒈降低高血压，调整呼吸，改善失眠问题。对于呼吸系统的障碍或生理痛都很有效！止痛，消炎，愈疤是熏衣草的知名功效。⒉薰衣草对于烧烫伤很有效，能促进细胞再生，保持皮脂分泌的平衡。熏衣草是少数可以直接以纯精油使用的精油。⒊具有驱虫作用，可驱走蛾类与昆虫。自古即用于清洁保健与预防上。⒋另外其对情绪紧张与压力大、烦躁时引起之高血压有舒缓放松平滑肌的作用。
甜马郁兰1.对肌肉疼痛特别有效，调节月经周期，也有抑制性欲的作用。2.改善静脉曲张，促进血液循环，降低高血压。3.在泡脚的热水中滴入几滴马郁兰精油，可以达到活血经络、去除脚气脚臭的效果。4.美白，收毛孔，去痘印效果极好，改善整体肤质；5.适用于油性肌肤，治疗粉刺，调理油腻不洁肌肤，淡化老人斑。
洋甘菊洋甘菊可以作为薰衣草的替代品，混合使用按摩或泡浴可改善睡眠，特别适合依赖药物才能安眠的人，最好不要连续3至4周都用同种精油，可以用用停停，定期调换。洋甘菊精油功效锦囊：可以使心情平静、缓和、清畅呼吸系统，能修护敏感、红肿、湿疹、面疱的肌肤。还能治疗蚁虫咬伤。可舒缓头痛、胃炎、腹泻，与肌肉疼痛、经痛、牙痛等，对于肝脏、贫血及免疫系统问题也有良好效用。消除痱子：盆中放入浴盐，滴入洋甘菊、薰衣草精油各3滴，调和均匀后，以水冲入浴缸中，浸泡15分钟，或将其稀释于植物乳液中，涂擦患部即可缓和不适。减轻皮肤干裂：将洋甘菊、天竺葵精油各6滴，及薰衣草、柠檬精油各3滴稀释于30ml基础油中，混匀后倒于掌心，涂抹于干裂肌肤上，可润滑肌肤。在泡脚的热水中滴入几滴洋甘菊精油，可以达到活血经络的目的，泡脚后穿着AUN纳米银抗菌防臭袜，还能达到去除脚气脚臭的效果。
香草香草不仅仅是用于调味或者饼干和冰淇淋——这甜味和辣香味有很强的镇静剂,抗抑郁药和放松的效果,使之成为一个完美的睡前的伙伴。它也被认为是春药,然而,当你需要使用它。注意,香草精油不同于香草精，香草精是用于烹饪。
依兰依兰这种花是一种芳香剂,既也是春药,用于缓解失眠,这取决于使用环境。也用于新婚夫妇催情用，产后妇女常用于消除紧张的心情，疟疾患者曾用之治疗。
缬草几个世纪来缬草已经被使用了来缓解不良情绪,平静的心情,宁静睡眠。治疗失眠缬草的粉红色花朵缬草可缓解失眠、睡眠障碍、慌乱、焦虑症以及其他失调病症,同时也可放松肌肉,使内环境油恢复稳态
檀香久闻檀香放松效果绝佳，可安抚神经紧张及焦虑，镇静的效果多于振奋。在用于改善执迷状态上，极获好评。给人祥和、平静的感觉。