#夏方养生指南#雌激素，是促进雌性动物。第二性征发育及性器官成熟的物质，由雌性动物卵巢和胎盘分泌产生。
雌激素的受体分布在子宫、阴道、乳房、盆腔以及皮肤、膀胱、尿道、骨骼和大脑，因此，雌激素具有广泛而重要的生理作用。
对女性而言，体内雌性激素分泌充足至关重要。但是很多年纪轻轻的女性出现了雌激素即将枯竭现象，这到底是咋回事呢？
雌激素低的原因是什么呢？
1、雌激素偏低可能是全身性疾病引起的，比如糖尿病、卵巢疾病以及内分泌功能性失调，月经不调等疾病，都会引起雌激素逐渐枯竭。
2、女性进入更年期，由于身体内的各个器官功能明显下降，测试会导致女性雌激素含量降低，更容易造成雌激素不足。
3、有些女性年纪轻轻就出现雌激素枯竭情况，是因为饮食不规律引起的，比如有些女性为保持身材选择过度节食减肥，营养摄入不均衡。
4、女性雌激素低的原因，还有可能是下丘脑、垂体、卵巢轴的异常而造成的。出现雌激素下降问题，请立即就医检查，千万不要拖着。
当体内雌激素过低时，会带来多种危害，比如骨质疏松、身材肥胖，皮肤变差等，当雌激素不足时，身体也会出现异常症状，不妨对照自查。
女人雌激素即将“枯竭”，会有哪些症状呢？对照自查，但愿你没有
——潮热
没有任何诱因情况下，热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延，有时伴随心慌出汗，还有的女性以夜间潮热为主，经常半夜醒来身体大汗淋漓。
潮热和夜汗发生的原因都是雌激素缺乏，从而导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。当出现这种症状时，可能是雌激素即将“枯竭”，建议尽早调理。
——腰酸背痛
雌激素低还会导致女性朋友腰酸背痛，疼痛会沿脊柱向两侧扩散仰卧或坐立时疼痛感减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
如果你发现腰酸背痛症状越来越严重，应尽早就医检查，积极调理体内激素水平，更有助缓解腰酸背痛等症状。
——皮肤暗淡
月经来之前几天和月经来潮是女性朋友皮肤会更加干燥，晦暗，缺乏光彩，就连细小皱纹也会更加明显。
这种时候是体内雌激素最少的状态，如果你发现皮肤越来越差，并且脸部失去光彩，一定要及时尽早调理，这可能是雌激素即将枯竭。
——精神、神经症状表现异常
雌激素会让女性朋友出现精神异常，焦虑，抑郁烦躁，易怒，疲乏等问题总是感觉有成群的蚂蚁在皮肤上爬来爬去，非常不舒服。
女性雌激素偏低，情绪也会出现异常，甚至总是想要发脾气，精神状态越来越差，当出现这种现象时，请积极调节。
——骨质疏松
女性绝经期间出现骨质疏松，情况会明显加重。骨骼会变轻、变软、变脆，容易骨折；身高缩短、驼背；出现腰酸背痛的症状。
但是如果你年纪轻轻就出现骨质疏松等问题，与缺钙以及雌激素不足有密切联系，雌激素不足会加速钙质流失，影响骨密度不利于健康。
——心悸
更年期女性会伴随心悸症状，外界有突然响动，动静并不大，自己却感觉到心慌，心脏突突跳个不停，需要很长时间才能逐渐平静。
反复做心电图检查，做24小时心电图，甚至平板运动试验，结果常常正常，充其量发作时表现为窦性心动过速。
——性困扰
雌激素偏低，夫妻同房时会受到极大影响。女性阴道干燥，外阴瘙痒，同房生活疼痛或者情绪总是不稳定，性格有很大的改变，易发脾气，总处于烦躁状态。
出现这种现象多半就是雌激素不足引起的，女性朋友一定要积极调节，男性朋友也要给予足够理解，否则很容易影响家庭幸福指数。
提醒大家：雌激素还存在“负面影响”
——对男性的负面影响
雌激素对女性有益，能增加女性魅力，散发充分女性荷尔蒙，但是雌激素过高会对男性生殖系统产生明显影响，包括影响雄性激素水平引发睾丸组织结构变化，降低精子数量。
男性短期内雌激素分泌过多，更容易导致健康受到损伤，所以，男性不要盲目服用含有雌激素的药物，以及使用含有雌激素的护肤品，否则就会导致生殖健康受损，造成生理功能降低。
——对女性的负面影响
雌性激素虽然对女人来说是利大于弊的，不过却也是一把双刃剑，过高的雌性激素会增加妇科疾病的患发率，美国《生育与不孕》杂志刊登的一项研究指出：身材好的女性更容易患上妇科病，尤其是子宫内膜异位症。
研究者对患者的身体质量指数三维比例进行详细测量，并按照5分制为他们的迷人程度打分。
结果表明，子宫内膜异位症严重的女性，身材完美的比例占到31%，而病情程度较轻和没有患病的女性，身材完美的比例只占8%和9%。
专家分析，漂亮的女性往往会有更高的患病风险，身材、外貌完美的女性，体内雌性激素水平过高，而雌性激素对促进妇科病和乳腺癌的发展具有一定的作用。
性别激素是人们青春期生长发育的关键，可以说第二性征就是由雄性激素和雌性激素掌控，但同时雌性激素会加速孩子骨闭合，骨闭合之后，人的身高就会受到影响。
综上所述，女人的雌性激素保持在正常或较高的水平为佳，雌性激素的水平过低或过高都不适宜。
女性想要补充雌激素，可以多吃含植物雌激素的食物
雌性激素是一把双刃剑，多食有害于身体。所以重点推荐具有几种双向调节功能的食物，只有这样补，才是最安全的。
1、黄豆和豆制品中还含有异黄素，具有平衡雌性激素和双向调节的作用，在食物中很难找得到第二种如此有效的雌性激素食物了。
2、维生素D与激素有一定的关联，如果每天食用1杯牛奶和克鱼，长期坚持，能起到调理雌性激素平衡的作用。
3、富含硒和锌的食物对平衡雌性激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；
含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
4、牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪，如摄取过多会刺激雌性激素过度分泌，所以这类食物一定要控制好摄入量。
5、坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。但是坚果中所含脂肪相对比较高，一次性不能摄入太多。
6、海带、紫菜等海藻类食物有一定的作用。海带以及紫菜等食物中所含膳食纤维相对比较高，能够加快人体新陈代谢，清理自由基。
7、每天摄取40克以上的食物纤维，并减少20%脂肪摄入，可以保持激素水平平衡。食物纤维在植物类食物，如新鲜蔬菜和水果中的含量比较高。
8、鸡、猪等肉类，尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃，黄鳝少吃，草莓少吃，明显不成比例的，特别大的水果、大的蔬菜少吃，因雌性激素含量太大。