钱江晚报·小时新闻通讯员刘千
你知道吗，糖尿病有遗传风险，与糖尿病患者有血缘关系的人，得糖尿病的可能性比较大；糖尿病也可以“传染”给没有血缘关系的家庭成员。
此外，上海交通大医院的一项研究证明：家人、配偶之间一些相同的生活方式，会影响糖尿病、肥胖、代谢综合征及心血管疾病的患病风险。
也就是说，因为同一家人，饮食结构差不多，生活习惯差不多，运动习惯差不多，处在一个相似的环境中互相影响。这里指的“传染”的原因有两点：遗传是原罪；不良的生活方式是最主要的因素。
图：视觉中国
怎么判断自己被“传染”了糖尿病
糖尿病早期表现不一定明显，但还是有一些蛛丝马迹可以起到提示作用，出现下列情况应予以警惕，医院检查：
不明原因的疲乏无力、肌肉酸痛、肢体水肿；
经常或反复发生感染，如呼吸道、泌尿道感染，霉菌感染、皮肤毛囊炎等；
容易生疮长痈及皮肤损伤，伤口不易愈合；
皮肤瘙痒明显，尤其女性外阴瘙痒可为糖尿病首发症状；
手足皮肤感觉异常，如蚁走感，麻木感，针刺感或刺痛；
视力减退，尤其是双眼视力减退者；
餐前易出现心慌、饥饿感、出汗、颤抖等症状，进食后即可缓解者。
糖尿病的诊断主要依据“血糖”的测定值：如果空腹血糖大于7.0mmol/L，或餐后2小时血糖大于11.1mmol/L就可以判定为糖尿病。
怎么样预防糖尿病“传染”？
健康饮食：记住5个一点
研究表明，增加全谷物、果蔬、鱼、禽肉等膳食摄入，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入，可以降低2型糖尿病等慢性疾病的风险。
预防糖尿病，饮食可以记住5个一点：
杂一点：甭管荤菜、素菜、粗粮、细粮，什么都吃，而且种类越多越好；
淡一点：少盐、少油、少麻辣，清淡饮食最养胃；
鲜一点：食物越新鲜、越时令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；
素一点：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下来；
少一点：一餐吃到七八分饱就可以。
适量运动：每天运动30分钟
如果要想达到预防糖尿病的效果，建议每天运动30分钟。不管是散步、慢跑还是游泳，可以减轻体重，也能降低患糖尿病的风险。
因为运动可以改善身体对胰岛素的敏感性，所以多运动对预防1型糖尿病至关重要。
图：视觉中国
注意放松和休息
紧张的工作、生活会让人体一直处于战斗模式，再加上情绪波动不稳，血糖可能居高不下，时间一长就容易导致糖尿病。
一定要学会放松，比如做做瑜伽、冥想、散步、听轻音乐，尽量让自己卸下重担，血糖自然而然就会下降。
另外，睡眠不足也是大忌，神经系统得不到休息，就影响身体对血糖的调节。长期睡眠不足6小时的人，得糖尿病的风险会翻倍，所以尽量不熬夜。
戒烟
有研究显示，与不吸烟人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%；在不吸烟人群中，那些长期吸入二手烟的人患糖尿病的风险比不吸入二手烟的人高22%。
限酒
过量饮酒会损伤身体器官、引发疾病，造成胰岛的损害。胰岛损害后，胰酶和胰岛素释放会受到影响，从而影响糖代谢，导致糖代谢紊乱，脂肪聚集，最终形成糖尿病。
定期血糖检查
家里有糖尿病患者，那你也一定要提高警惕。30岁以后最好每年都测一次血糖，一旦发现血糖偏高可以早诊断、早治疗，及时控制事态的发展，止住“糖尿病”的脚步！
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