失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。
不良的睡眠习惯导致的失眠患者，建议改善睡眠习惯，平时不熬夜、不劳累，做到早睡、早起。睡前不要喝能够兴奋大脑皮层的饮料，如咖啡、浓茶，睡前不要看能够调动人情绪的影片。
长期睡眠不足，会给身体带来哪些危害？
1.抵抗力下降
睡眠不好确实会降低身体抵抗力。美国佛罗里达大学免疫学家贝里达毕教授领导的科研小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了系列研究，认为睡眠除了可以消除疲劳外，还与提高免疫力、增强抵抗疾病能力有密切关系。
如果在平常长时间睡眠不足，也有可能会导致身体免疫力下降，并且也有可能由于长期熬夜加班或者是心肾不交，都有可能会出现免疫力下降的现象。
研究失眠的原因其实也是比较多的，只要是出现失眠，应该积极地进行防治，而且应该增加身体的免疫能力，补充身体的营养。
2.头晕耳鸣
绝大部分的耳鸣患者，在白天嘈杂环境下表现不明显，尤其当夜深人静的时候更加突出。偶尔睡眠不足是生理现象，如果长期睡眠不足，会导致身体疲倦乏力、头晕、耳鸣。
中医认为肾开窍于耳，睡眠不足会导致正气下降，肾精亏损从而发生耳鸣，这种耳鸣一般呈高调蝉鸣一样的响声，因此平时应当注意休息，避免熬夜，以固护肾精。
3.内分泌失调
睡眠不足会严重影响内分泌，睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。
所以在生活中要养成良好的睡眠习惯，同时调节情绪、调节饮食，这样才能共同导致很好的睡眠，减少内分泌失调发生。
4.反应迟钝
睡眠不足会导致反应迟钝。睡眠不足的人群大脑得不到很好的休息，始终处于兴奋状态，对很多事情都无法提起兴趣，也无法集中注意力。因此削弱了人的智力和运动能力，让人变得反应迟钝，容易出错。
为啥一到凌晨3、4点就早醒？内科主任：身体这2处可能“堵”了
1.肝经堵住了
肝经堵的症状有头痛、头晕、耳鸣、脾气暴躁、碰到事情容易冲动、情绪抑郁等症状。同时食欲也会下降，也会出现怕冷，畏寒的症状。女性还会出现月经紊乱、口干口苦、闭经、失眠等症状。
肝经堵住了少腹部疼痛，男性牵引至睾丸坠胀，冷痛或阴囊收缩隐痛，受凉后加重，受热后有所缓解；阴囊部湿疹瘙痒，肿胀热痛。
肝经堵住了女性出现乳房部的胀痛不适，或有结节，在经前加重。带下量增多，色*黏稠有异味，外阴瘙痒。
肝经不足，还可能有这6个症状
1.视力下降，特别是更年期女性以及老年男性表现得更加明显，看东西出现模糊不清的情况。
2.失眠，多见于睡眠质量差，容易入睡，但是很容易醒，特别是凌晨2点左右。
3.足厥阴肝经绕阴器，即生殖器周围胀、肿，都可以责之于肝经。
4.肝经可经过胸胁部位，如果肝经不通，可引起胁肋的灼痛、隐痛，或者胀痛、刺痛。如果刺痛症状比较严重，多提示是瘀血阻滞了肝经。
5.体内的*素排不出去就会引起上火的症状，这时人就会感觉口干口苦。
6.肝受血而能视”，就是说如果肝血足，人就能看见东西，所以当人两眼模糊的时候，实际上是肝血不足的象
肝经不通应该如何调理
肝经不通，可以通过外调和内养的方式进行治疗。外调是沿着肝经循行的路线。经大敦、行间、太冲、中封、曲泉、章门、期门等重点穴位，通过手法按摩等刺激来进行疏通肝经。也通过药或食物从内来疏通经络，肝经在五行中属木无色属青。
通过按摩、刮痧的方法来疏通肝经。常选的穴位是太冲穴、肝腧穴、膻中穴等。必要的时候可以吃一些疏肝解郁的中成药，比如柴胡舒肝散、逍遥丸等，需要在中医辩证论治后，指导服用。
2.肺经堵住了
肺经的表现是上肢麻木凉、寒、运动困难、力量减弱。肺部受呼吸道主要影响，呼吸道胸闷短、鼻塞、呼吸长等症状会更加明显。由于肺内气体的缺乏不能使皮肤表面光洁，可引起风疹、过敏性皮炎，皮肤毛孔增大，毛发变粗变长，皮肤会变得粗糙。
肺气不足，还可能有这6个症状
1.经常会咳嗽，比如过于寒冷的时候，所以在生活中要注意保暖。
2.因为肺气不足会出现汗液的分泌过多，表现为自汗，汗液分泌过多的时候，也会容易导致感冒。
3.平日里肺气不足，还会出现人体总是感觉到疲劳、没力气，从面色上看会出现面色的苍白或者是淡白。
4.易患风寒感冒者，证候鼻塞、头昏头痛、恶风寒、疲倦乏力。
5.声音低微，神疲乏力，血压偏低，面色淡白或自汗，舌淡苔白、脉虚无力者。
6.不想说话，稍微一动就气喘吁吁、呼吸急促。
肺经不通应该如何调理
如果肺经不通可以采取拍打法和推拿法调理。肺经的循行路线是从中腹也就是剑突下开始，向上穿过膈肌到胸腔，然后到横出腋下到前臂，这样一个循行的路线。
不管是拍打法还是推拿法，都要循着这个经脉。拍打法主要是从肩部腋下开始，循着肺经线路，一直拍打到大拇指的少商穴。
经常失眠的人，如何提高睡眠质量？
1.睡前运动
临睡前运动有利于睡眠，运动会造成身体疲惫，大脑对身体疲惫的反应会增加深度睡眠时间，所以从科学的角度来讲运动是有助于睡眠的。
但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增多，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，它能让人兴奋、更加清醒。
比如晚上可以出去简单的散散步、做做太极拳，睡前在床上做一些简单的运动。比如身体的伸展、四肢的交替运动等，运动结束后进行适度的整理、沐浴，以尽快平复因运动而刺激起来的兴奋的神经。
2.睡前适当泡脚
泡脚是能够帮助改善睡眠的，人体的脚是有比较多的穴位的，而且也有身体的反射区。足部汇集了身体一半的经络，在泡脚的过程中可以刺激这些位置，能够帮助减轻一定的心脏负担，促进血液循环加速人体的新陈代谢，最终可以帮助身体进行放松。
泡脚水温度，冬天适合温度40到45摄氏度，其他季节以感觉足部温暖为度。泡脚水要保持20分钟以上，泡好后可以对足底进行按压，进行有针对性的反射区按压，能改善局部血液循环。#爱乐养生#