#健康有知识#随着每个女生青春发育开始，在13岁左右，面临月经的第1次初潮，随后每个月月经的造访，将伴随女性30年左右的时间，到了一定年纪之后，由于卵巢产生的雌激素和孕酮，受下丘脑垂体卵巢轴的调节，导致子宫内膜周期性剥离，身体机能慢慢下降，雌性激素分泌水平降低，卵巢慢慢老化，进入更年期。
进入更年期之后，就代表着女性的身体由兴盛转向衰落，身体能力和生育能力都会变差，女人绝经之后，身体衰老的速度也会加快，这也是不可逆的生理现象，但是大家也不用过于恐慌，这也是每个女人都要经历的过程，或许我们也能在饮食生活上做好及时的调理，或许能在一定程度上延缓绝经的到来，做好及时的调节，也能够让你轻松顺利的度过更年期。
“大姨妈”造访期间，身体有这3个表现，是在说明什么呢？
月经延长或缩短
现在进入中年之后，即将要面临绝经的女性朋友，一定要引起重视，增加体内雌性激素水平的影响，卵巢功能退化，会出现月经紊乱，甚至停经，如果发现月经周期延长到了1~2个月，或者月经缩短，月经量突然的增多或者减少经血颜色变浅，都在意味着绝经，马上要来到了。
月经周期紊乱
一般正常情况之下，月经周期都是相对规律固定的，但是随着到了一定年纪之后，女性朋友进入更年期，绝经前，卵巢内部不会有卵子排出卵巢，逐渐萎缩退化。
年轻的时候一般是28天到35天左右来一次月经，绝经之前2~3个月甚至半年才回来一次，也有的女性朋友会伴随着外阴瘙痒，出现异味，这个时候一定要引起重视，很有可能是绝经期提前的到来，也要及时查看，避免患上妇科疾病。
出现很多血块
女人经血的排出是子宫内膜脱落，但如果在月经期间发现血块排出频繁，可能意味着子宫出现异常，也有可能是绝经期要提前到来的信号，需要引起重视。
那么，在食物方面，我们平时应该吃哪些食物，对延缓绝经期才是有帮助的呢？
含铁量较高的食物
女性的卵巢承担着排卵的作用，和每月子宫内膜脱落产生经血周期性出血的过程当中，会流失大量的铁，而体内铁量的充足与否，直接关系到血红蛋白和红细胞的形成，所以对于女性朋友来说，补铁是非常重要的。而铁的来源可以从动物性和植物性食物当中来获取，动物当中，含铁比较高的食物，有动物，肝脏，动物血以及红肉，而植物当中主要有黑木耳，蘑菇，绿叶蔬菜等等，
.维生素C含量高的食物
女性朋友补充含铁量丰富的食物非常重要，但如果食用植物性食物的话，服用维生素C较高的食物更能为身体所利用，这种成分的铁离子需要在胃酸的作用下还原成亚铁离子，才能够被肠道吸收利用，所以维生素C可以促进食物中非血红素铁的有效吸收。含有维生素含量比较高的食物，有橙子，猕猴桃，西红柿等，而且红枣当中的维生素C和维生素a含量也是比较高的，有些朋友可以多吃一些，也有助于补铁。
豆制品可以多食
豆制品当中含有丰富的雌激素，维生素E和大脑肝脏所需要的磷脂，对于女性朋友更年期问题能够有效的缓解，也能够有效的延缓女性的衰老，改善更年期症状。
要想安稳度过绝经期，这几个好习惯要养成：
合理发泄情绪
女性朋友在进入绝经期之后，受到体内雌性激素的影响，情绪也会变得暴躁，容易发怒，心情变差，所以在这期间，一定要保证平和乐观的心态，保持愉快的心情，及时调节，控制自己的情绪，发泄不良的情绪，多和家人朋友去户外散步旅游，缓解消极情绪，安稳顺利的度过绝经期。
保证充足的睡眠
女性朋友在进入绝经期之后，也要保证良好的睡眠，只有保证充足的睡眠时间，才能够利于机体的修复和调整，缓解更年期不适。
尽量做到每天晚上11点之前，就要进入深睡眠状态，每天保证7~8个小时的睡眠时间，也能够维持体内褪黑激素的正常分泌，维持身体健康状态。
保持运动锻炼
生命在于运动，每天坚持运动锻炼，也能够有效的增强抵抗力和免疫力，提高身体素质也有助于加快血液循环，促进新陈代谢，对抗衰老也是保持身体健康的重要基础。女性朋友可以通过慢跑、游泳等方式增强体质，安稳顺利的度过绝经期。
大家还知道你现在更年期，应该注意哪些事项？
